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미국의 스포츠 의학 박사가 일상에서의 움직임만으로 칼로리를 태울 수 있다고 밝혔다.


지난 16일(현지시각) 데일리메일 외신에 따르면, 직장에서 서서 일하고 간단한 스트레칭을 하는 것만으로 칼로리를 소모할 수 있다. 스포츠 의학 박사인 마이클 다카크는 “NEAT(Non-exercise Activity Thermogenesis)가 운동은 아니지만 신체 에너지를 사용해 칼로리를 태우고 신체 성능을 향상시키는 데 도움이 된다”고 했다. ‘비운동 활동 열발 서울 직장 생’이라 부르는 NEAT는 하루 종일 움직이면서 에너지를 사용해 체중을 조절하는 것 외에도 혈액순환과 심장건강을 개선하고, 혈당 수치를 안정화한다. 대표적인 NEAT 활동으로는 ▲사무실에서 서서 일하기 ▲자세 계속 바꾸고 몸 움직이기 ▲통화하면서 걸어 다니기 ▲각종 집안일 하기 ▲엘리베이터 대신 계단 이용하기 ▲반려견·아이들 놀아주기가 있다. 각 활동의 효 기아차 임금협상 과에 대해 알아봤다.
▷사무실에서 서서 일하기=사무실에서 앉아 있지 않고 서 있을 때, 신체는 더 많은 산소를 이용하고 더 많은 칼로리를 태운다. 한 연구에 따르면, 대부분의 사람들은 앉아 있을 때보다 서 있을 때 약 0.15kcal를 더 소모한다. 8시간 근무 중 3시간 동안 서 있으면 시간당 약 15~30kcal를 소모한다. 한 달로 부동산정보센터 계산하면 거의 1800kcal를 소모하는 것과 같고, 18마일(약 29km) 러닝을 한 효과와 같다.
▷자세 계속 바꾸고 몸 움직이기=같은 자세로 계속 앉아있는 것보다 지속적으로 자세를 바꾸는 것도 칼로리 연소에 도움이 된다. 의자에 좌우로 기대기, 발가락 두드리기, 발가락 돌리기, 머리 돌리기, 어깨 돌리기 같은 작은 움직임으로도 몸 코란도스포츠 을 활동적으로 유지하고, 하루 종일 칼로리를 태울 수 있다. 2005년 발표된 한 연구에 따르면, 발을 두드리거나 다리를 흔드는 것만으로 하루에 약 350kcal를 태울 수 있고, 이는 1년 기준으로 약 30~40파운드(약 14~18kg)의 체중을 감량하는 수치다.
▷통화하면서 걸어 다니기=전화 통화를 하면서 집안을 걸어 다니는 것만으로도 길잡이 에너지를 소모할 수 있다. 한 연구에 따르면, 30분마다 한 번씩 2분 정도 걸으면 계속 앉거나 서 있는 것보다 식후 혈당 조절에 긍정적인 효과를 낸다. 또, 체중이 150파운드(약 68kg)인 여성을 기준으로, 하루에 60분 정도 걸으면 약 210kcal를 소모한다. 체중이 200파운드(약 91kg)인 남성의 경우 약 246kcal를 소모할 수 있다.
▷각종 집안일 하기=식사를 준비하고, 설거지를 하는 등의 집안일은 에너지 사용량을 크게 증가시킨다. 한 연구에 따르면, 진공청소기로 30분 동안 청소하면 체중이 120파운드(약 54kg)인 경우 99kcal, 150파운드(약 68kg)일 경우 124kcal, 200파운드(약 91kg)인 경우 166kcal를 소모할 수 있다. 침대를 정리하고, 정원을 가꾸고, 창문을 닦고, 쓰레기를 버리는 것으로 칼로리를 태우고 근육 사용량을 증가시킬 수 있다. 미국 질병통제센터에 따르면, 30~45분 정도 집안이나 마당에서 활동을 하는 것만으로 최대 300kcal를 태울 수 있다.
▷엘리베이터 대신 계단 이용하기=출근할 때 회사 엘리베이터보다 계단을 사용하고, 퇴근 할 때 역시 계단을 이용하면 체중 감량에 효과를 볼 수 있다. 체중이 160파운드(약 72kg)인 경우 천천히 계단을 오르는 것만으로 분당 약 5kcal, 걸어 내려가는 동안 분당 4kcal를 소모할 수 있다. 계단을 뛰어 올라갈 때는 분당 19kcal를 소모할 수 있다.
▷반려견·아이들 놀아주기=반려동물을 키운다면 가벼운 산책을 시키는 것만으로 체중을 감량할 수 있다. 2023년 로이즈 약국 연구에 따르면, 평균적으로 남성은 아이들이나 애완동물과 놀면서 시간당 약 250kcal, 여성은 약 211kcal를 소모한다.
세 줄 요약!1. 미국의 스포츠 의학 박사가 일상 속 움직임으로 칼로리를 소모할 수 있다고 밝힘.2. 비운동 활동 열발생(NEAT)은 하루 종일 움직이면서 에너지를 사용해 체중 조절·혈액순환 개선·심장건강 개선·혈당 수치를 안정화하는 효과 있음.3. 대표적인 NEAT 활동으로는 직장에서 서서 일하기, 집안일 하기, 계단 이용하기 등이 있음.